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休息日前三天，一些人会去有诗的远处散心，逸然自得，而一些人堵在高道上赏识车景；一些人领略到了江河湖海，游目骋观，而一些人却仍然人山人潮中浮尘不稳定……

可以说，顺畅的交通境况可以说是一个美好假期的必备条件。但比假期返程造成的交通拥堵还要更可怕的是，在我们的体内可能也会出现相似的境况——高血压引起的血管堵塞，而这种"堵塞"，交警们可是束手无策。

在中国，心血管疾病患病人数接近3亿，高血压就高达2.45亿，高血压已不再是老年人专属，根据流行病学资料显示，高血压发病日渐年轻化，在30-40岁年龄段，患病人数已达到14.1%。1 高血压症状并不明显，所以目前仍有超过半数的高血压人群没有知晓和治疗高血压。1 我们正面临着高血压危机。

为了帮助大家营造良好的体内交通环境，呵护身体健康，拼搏体育:合理防治高血压以及心血管疾病，这份【高血压"疏通"指南】请收好：

美好的假期，我们难免会放纵一下，但这有可能会打破我们拼搏体育:日常合理的健康管理计划。当你在毫不克制地狂欢时，可能会导致体内的交通状况发生这样的变化：如果把人体比作一张地图，心脏就是我们体内的运输中心，血管是道路体系，血液则是乘客。在平时，心脏主导运输节奏，每一次跳动都将新的一波乘客血液运送到血管里，然后通过血管输送到身体中的各个目的地。为了送血液顺利抵达每一个远方，血液从心脏泵出时，会在人体血管内循环流动时对血管壁产生的压力，这就是血压。

绿灯公路网无阻：如果践行中国梦合适的安全常见标准化管理时，血脂任何东西合适，体內公路网的情况非常好，心血液体会10分公路网；黄灯塞车警示：所以如果诞生了不安全常见美食、微害食用那时、存在体能劳动者、超重、和经常熬夜等形为，就已经会可能会会导致血脂曾高，源源不断冲击性着心血液，让心血液的路况查询会愈来愈越差，瘢痕样慢性炎症，会导致血栓；亮红灯周到空气能管道堵塞了：等级划分，你已经从未体会不来身体上有那些变现，但如果未影响不合格品生活方式饮食习惯，血脂就可以不被管理，则会损毁合适的大动脉心血液，可能会会导致心血液空气能管道堵塞了，可能会会导致体內公路网周到塞车。

而高血压，顾名思义就是是血管压力持续升高的一种状态。在医学上的定义是：以诊室血压测量为标准，非同日3次测量血压，收缩压（即高压）≥140mmHg和（或）舒张压（即低压）≥90mmHg，就诊断为高血压。2 当我们的血压持续升高时，就可能对我们的心血管健康形成一定程度的威胁。

在我国，每4个成年人中越有1个人患高血压。据国家疾控中心显示：我国 15 岁及以上人群高血压患病率为 24%，在65岁以上的老年人当中，有50% 的人有高血压。3 高血压症状不明显的特点，让它变成了耳熟能详却容易被忽视的一种疾病。

其实高血压和不健康的饮食习惯有很大的关系。想要有效防治高血压，守护自己的心血管健康，我们需要拥抱健康的生活方式，在节后可以适当调整一下自己的饮食习惯，尝试一下「得舒（DASH）饮食」。

DASH饮食是由1997年美国的一项大型高血压防治计划（Dietary Approaches to Stop Hypertension）发展出来的饮食。目前， 它已是美国及世界各地专家推荐的膳食模式，已经被美国国家卫生机构证明能有效降低血压，已经连续十年获得美国年度最佳饮食方式的称号。长期坚持 DASH 饮食方式，可以使收缩压降低 7～12 mmHg，是控制血压有力的帮手。4

DASH食用的优缺点 一. 全五谷 与精白米相对于，全五谷继承了更多的的B族维生素D、硅酸盐矿类物质。就可以常用燕麦、燕麦等。 二. 高蔬果 DASH餐饮介绍摄入量过大更大的瓜果和蔬果。关于一个成人白领阶层人性并不是，有一天要吃1斤前后的瓜果（五类中级规模的小番茄≈1斤）和1斤前后的蔬果（五类人性手掌规模的香蕉≈1斤）。高蔬果提拱更大的钾（有减压意义）和营养饮食人造纤维等。 三. 低饱和点油脂和低胆固 肉品用家畜、鱼和瘦畜肉，烹调油用藤本植物油，奶制作品也是网友推荐低热量或脱脂，不会有挑选饱和状态状态肌肉多酸和甘油三酯高多的肥牛、五花肉、猪油等调料。过度的饱和状态状态肌肉多和甘油三酯高受阻于血压值的控住和气动静脉安全健康。 四. 低盐

长期高盐饮食是诱发高血压的直接因素。降低钠盐的摄入，可以起到防治高血压的作用。DASH饮食推荐每日钠摄入量不超过2300毫克（约6克盐，1茶勺），对于心血管疾病患者尤其是高血压患者，钠摄入量被限制的更严格。5

根据我国的饮食习惯，给大家总结了一个好记的顺口溜：精米不如吃粗粮，多喝牛奶少盐糖。水果蔬菜不要忘，少油多鱼更健康。

假日完了，咱们需要归队到快的节奏的运行活动中，此是希望快点的恢复如初到经历充沛、的的情况，选择义均伙食是尤为关键点的渠道管理组成。蛋白质食物繁多性，是动平衡机伙食的主要基本准则，此战但求保障各方面维生素素吸收充沛，就可以让咱们快点离别"国庆中秋总合症"。除定期要注意义均维生素，重要性的绿色检测就说可被忽视，尽快察觉身体稳定的异状并表达意见专科专业医师的提倡。一并，若是察觉患病事故隐患时不必紧张焦虑，尽快医治、寻找合作伙伴科学高效和领先治疗绿色技木的幫助。在定期活动中，此战但求养成类绿色良好的的活动行为习惯，协会隔三差五基本规律地检测就诊自个的绿色的情况，恢复心情好惬意，就可以高效掌握知识基础患病的形成，避免心脑血官患病不顾一切地找亲自上门。

130年来，雅培不断创新，探索新的改善健康的方法。面对复杂的心血管疾病，雅培以全面先进的医疗健康技术，帮助人们更好保持心脏健康，为医生对病人健康管理提供更好的支持。作为全球知名医疗健康公司，雅培多元化创新的科技医疗领域还包括血糖监测科技、高质量成熟药品、均衡科学营养、健康诊断科技和神经调控技术，涵盖生命的不同阶段，支持人们科学管理健康，活出生命精彩！

决定性材质 ：

1《中国心血管病报告 2018》 概要 ，《中国循环杂志》2019年3月第34卷第3期

2《高血压全球概要》无声的杀手，全球公共卫生危机 2013年世界卫生组织

3《中国心血管病报告2015》概要 陈伟伟;高润霖;刘力生;朱曼璐;王文; 王拥军; 吴兆苏; 李惠君; 顾东风; 杨跃进; 郑哲; 蒋立新; 胡盛寿 中ဣ国循环杂志 2016-06-24 期刊

4DASH饮食模式对原发性高血♛压人群心脑血管事件及生活质量的影响《齐鲁护理杂志》2019年第13期39-42,共4页王志红 陈美容 黄慧 招丽冰

5DASH,高血压患者的最佳饮食法《家庭医药:就医选药》2019年第5期26-27,共2页丁荣晶

 

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